La coenzima Q10, también conocido como ubiquinona, es una molécula presente en todas las células del cuerpo humano, donde juega un papel fundamental en la síntesis de energía.
Las coenzimas son compuestos orgánicos que se unen a las enzimas para ayudarlas a realizar su función, actuando como transportadores intermedios de electrones.
Hay una gran variedad de coenzimas, algunas incluso son comunes a todos los seres vivos.
En este artículo vamos a ver qué es la coenzima Q10, para qué sirve y sus beneficios entre otras cosas.
Contenido
Qué es la coenzima Q10
La coenzima Q10, CoQ10 o o simplemente Q10, se produce de manera natural en nuestro organismo y es utilizado por nuestras células para generar energía, además de protegernos del daño celular oxidativo consecuencia de un exceso de radicales libres.
Esta molécula pertenece a la familia de las ubiquinonas, llamadas así precisamente por su ubicuidad.
Está constituida por un núcleo tipo quinona con una cola de grupos isoprenos, cuyo número en la especie humana es 10 y es de naturaleza liposoluble e hidrófoba.
Encontramos la Q10 en dos formas en nuestro organismo: ubiquinona, que es la forma oxidada, y ubiquinol, que sería la reducida.
La coenzima Q10 se sintetiza en el hígado a partir de la tirosina o fenilalanina, dos aminoácidos.
También puede existir un aporte exógeno a partir de algunos alimentos como las vísceras de animales.
Por su papel en el metabolismo energético de las mitocondrias es especialmente abundante en aquellos tejidos que sintetizan y gastan mucha energía como el cardíaco, el muscular o el hígado.
Para qué sirve la coenzima Q10
Las principales funciones de la CoQ10 tienen que ver con su capacidad de aceptar y donar electrones.
Energética
Es necesaria la presencia de coenzima Q10 para la síntesis de ATP, la molécula energética de nuestras células, a partir de los carbohidratos y las grasas.
Antioxidante
La Q10 es un potente antioxidante lipídico, inhibiendo la peroxidación de lípidos y proteínas y eliminando radicales libres.
El estrés oxidativo es causa del daño celular, afectando al ADN y participando en procesos como la mutagénesis, la carcinogénesis, el daño al endotelio vascular…
Inmunoestimulante
Es capaz de estimular los linfocitos aumentando la actividad fagocítica de los macrófagos y el número de granulocitos.
Regulación del metabolismo
La CoQ10 está relacionada con reacciones que participan en el desarrollo celular, el funcionamiento mitocondrial y la promoción de la apoptosis (muerte celular programada).
Deficiencia de Q10
Ya hemos comentado que nuestro organismo produce de forma natural la coenzima Q10, pero esta producción se reduce conforme nos hacemos mayores.
Los principales factores que afectan a la producción de esta coenzima son:
- Edad: Una de las características del envejecimiento es la disminución del metabolismo energético en la mayoría de los tejidos precisamente por una disminución de los niveles de CoQ10.
- Deficiencias nutricionales, como puede ser la deficiencia en vitaminas B, C, E y selenio o aminoácidos, necesarios para la síntesis endógena de CoQ10.
- Estrés por movilización de las reservas de energía.
- Enfermedades gástricas que desencadenan malabsorción de nutrientes.
- Tratamiento con estatinas.
- Entrenamiento físico intensivo o sobreesfuerzo mental, que aumentan el consumo de Q10.
Como la principal fuente dietética de coenzima Q10 son las vísceras de animales como el corazón, el hígado o los riñones, se ha observado que en los países más desarrollados, donde la alimentación no suele incluir este tipo de carnes, la ingesta de esta molécula es subóptima.
Los principales síntomas de deficiencia de la coenzima Q10 son la fatiga y la debilidad muscular.
Coenzima Q10 y estatinas
Las estatinas son usadas de manera universal para el tratamiento de la hipercolesterolemia.
Actúan inhibiendo la enzima HMGCoA-reductasa y con ello disminuyendo la producción de mevalonato, precursor tanto del colesterol como de la coenzima Q10.
Uno de los posibles efectos secundarios de este tipo de fármacos es la miopatía/rabdomiólisis, que se manifiesta con dolor, sensibilidad a la presión y debilidad muscular.
Se especula que la disminución de los niveles de la coenzima Q10 asociada a la toma de estatinas sería la responsable de los efectos adversos vistos a nivel muscular.
Sin embargo, los estudios científicos destinados a determinar la eficacia de la suplementación con coenzima Q10 en casos de miopatías relacionadas con las estatinas han tenido resultados inconclusos.
Alimentos con coenzima Q10
Nuestro cuerpo produce Q10 de forma natural, pero con la edad su producción disminuye y en determinadas situaciones puede ser que precisemos de una mayor cantidad.
En estos casos podemos acudir a una fuente natural, como son los alimentos, o a una fuente artificial, como sería la suplementación.
Las mejores fuentes de Q10 son las vísceras, pero podemos encontrar Q10 en una gran variedad de alimentos:
- Vísceras: Corazón, hígado y riñones de vaca, cerdo…
- Pescado azul: Salmón, sardinas, arenques (evitar el pescado con mercurio).
- Aceites vegetales: AOVE
- Semillas: Sésamo
- Frutos secos: Pistachos
- Verduras: Crucíferas (brócoli, coliflor)
- Frutas: Naranjas, fresas
Beneficios de la coenzima Q10
Por sus funciones a nivel celular esta molécula tiene importantes beneficios a varios niveles.
Mejora de la salud cardíaca
La coenzima Q10, junto con los medicamentos correspondientes, puede disminuir el riesgo de sufrir problemas cardíacos a través de 2 mecanismos:
- Aumentando la producción de ATP
- Reduciendo el estrés oxidativo
Estos mecanismos son básicos en la insuficiencia cardíaca y otras afecciones cardíacas.
Puede ser un tratamiento coadyuvante de la hipertensión, posiblemente a través de una disminución de la resistencia vascular periférica.
Mejora el rendimiento del ejercicio
El estrés oxidativo y un mal funcionamiento de la mitocondria pueden influir en la función muscular y, por consiguiente, en el rendimiento del ejercicio físico.
Por ello, la función de la coenzima Q10 en la reducción del estrés oxidativo y mejora de las funciones energéticas de la mitocondria aumenta la resistencia a la fatiga y la recuperación tras entrenamientos intensos.
Recuperación del estrés
Como antioxidante y restaurador del metabolismo celular, la coenzima Q10 ayuda en la recuperación tras períodos de intenso estrés tanto físico como mental.
Profilaxis de las migrañas
La migraña es un seria condición que supone la pérdida de la calidad de vida para muchas personas.
Varios estudios sugieren que la coenzima Q10 podría tener efecto sobre la duración de los ataques y su frecuencia.
En cualquier caso, los estudios son limitados y es necesario una mayor investigación.
Prevención del cáncer
Está estudiado que las personas que tienen niveles bajos de Q10 tiene mayor riesgo de desarrollar cáncer.
Buenos niveles de Q10 protegen el ADN celular y la supervivencia de la célula, ayudando en la prevención del cáncer.
Regulación de la glucemia
Nuevamente el poder de la coenzima Q10 contra el estrés oxidativo puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina y a regular los niveles de azúcar en sangre, pudiendo ayudar en el tratamiento de la diabetes tipo 2.
Protección cerebral
Entre otras muchas cosas, las mitocondrias son los principales generadores de energía de las células cerebrales.
Con la edad, el funcionamiento de esas mitocondrias decae.
Además, el cerebro es muy susceptible al daño oxidativo que potencia la producción de compuestos nocivos, pudiendo afectar a la memoria, la cognición y a funciones físicas, e incluso llegar a desarrollar enfermedades como el Alzheimer.
La coenzima Q10 reduce la producción de estos compuestos nocivos además de mejorar el metabolismo energético del cerebro.
Mejora de la fertilidad
Tanto los óvulos femeninos como los espermatozoides son sensibles al estrés oxidativo. Y cada vez la edad de reproducción se retrasa más en el tiempo.
Se ha visto que el CoQ10 es capaz de detener, e incluso revertir, la disminución en la cantidad y calidad de los óvulos con la edad y mejoraría la motilidad y concentración de los espermatozoides masculinos.
Protector cutáneo
Hay varios agentes (internos y externos) que «atacan» la piel, causando un envejecimiento prematuro de la misma. Mediante la aplicación directa sobre la piel de la coenzima Q10 pueden reducirse estos daños.
Entre los agentes internos que atacan la piel encontramos el daño celular y los desequilibrios hormonales, y entre los externos tenemos los agentes ambientales como la exposición prolongada a los rayos UV.
La aplicación directa de Q10 reduce el daño solar y aumenta la producción de energía en las células de la piel.
La coenzima Q10 es un ingrediente muy presente en numerosas cremas faciales y corporales por esta capacidad que tiene de ayudar, cuidar y proteger la piel.
Contra la fibromialgia
El tratamiento con esta molécula reduce de forma significativa los dolores, la fatiga, los problemas para dormir y otros síntomas de esta enfermedad.
Dosis de CoQ10
Debido a su presencia en cantidades muy bajas en los alimentos, y a la disminución en el consumo de vísceras, en determinadas circunstancias es necesario recurrir a la suplementación.
Aunque no existe una dosis establecida de manera oficial, en adultos se sitúa entre 30-60 mg/d cuando se utiliza como suplemento antienvejecimiento.
Las dosis terapéuticas para el tratamiento de patologías van desde los 100 hasta los 1.200 mg/d.
La coenzima Q10 es liposoluble y para maximizar su absorción se recomienda su toma con alimentos ricos en grasas saludables.
Las dosis superiores a 100 mg/d se deben dividir en varias tomas, preferentemente con las comidas principales del día.
Contraindicaciones de la coenzima Q10
La suplementación de esta coenzima apenas tiene efectos adversos. En personas sensibles pueden aparecer molestias en el estómago, diarrea, picores o náuseas que suelen desaparecer al cabo de unos días.
Debe tenerse cuidado a la hora de suplementarse con Q10 en los casos de estar tomando medicamentos como anticoagulantes, antidepresivos o algunos medicamentos para quimioterapia.
Como hemos visto antes, las estatinas, utilizadas para la reducción del colesterol en sangre, también disminuyen la concentración plasmática de CoQ10.
A la fecha no existe información suficiente sobre la seguridad de uso de la CoQ10 durante el embarazo y la lactancia.
Aunque la suplementación con coenzima Q10 puede ser útil en personas con deficiencias específicas o con riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, siempre se debe buscar el consejo médico antes de comenzar cualquier tratamiento.
¿Qué te ha parecido este artículo? ¿Conocías todos los beneficios de la coenzima Q10?
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Artículo totalmente esclarecedor. He podido sacar mis propias conclusiones.
Muchas gracias!!! Muy interesante.
Podrías hablar algún día sobre el nervio vago y cómo estimularlo?
Gracias de nuevo y un saludo 🌻
muy buena la información suministrada por ustedes, que son los conocedores en la materia, bendiciones
Los saludo de California en Estados Unidos. Muy valiosa información. Desde que empezó a escucharlos no dejó pasar ningún artículo. Muchas gracias por compartir su sabiduría con nosotros.
Hace algunos días leí un artículo y vi el video en el que decían que los aceites vegetales son la causa de muchas enfermedades incluida el cáncer, estos aceites se usaban hace más de ciento cincuenta años solo para alumbrar las habitaciones. Desde el momento en que se empezaron a usar estos aceites para el consumo humano hasta la fecha, se ha observado que los niveles de colesterol y los problemas que éste conlleva en el organismo aumentaron de forma desproporcionada y son hoy en día uno de los principales factores de riesgo para la salud. La conclusión a la que llegaron fue que las grasas de origen animal como la manteca de cerdo y otras no representan ningún riesgo para la salud consumidas de manera prudente.
Hola. Me sumo a tu petición. Los articulos de Ray Peat sobre los daños que estan causando los aceites vegetales refinados son muy interesantes.
Muy buen reportaje, pero podria recomendar algun producto que sea bueno, porque mirando por la web hay un monton y de precios muy variables.
Hola . Te recomiendo la CoQ10 High absorbtion de Doctor’s Best 🙂
Yo quiero vivir para siempre
Muchas gracias y me sumo a la pregunta de la persona que tiene dudas acerca de la suplementación,por tener hígado graso, hipotiroidismo, tamb en mi caso particular tengo una analítica un poco complicada, sobre un AMA positivo, en el hígado,que comenzarán a ver investigar próximamente Por favor sería recomendable ésta suplementación? Gracias de antemano Dra.
Gracias por vuestro trabajo, para mí sois un referente para el cuidado de mi salud física y mental… Veo un artículo que hablan de «no sé que milagroso» y lo primero que hago es ir a ver qué opinan al respecto jajajaja me dais absoluta confianza. Gracias, gracias…. gracias
Muy buena información. Muchas Gracias!
Me encantan sus articulos y comentarios.. muy buena informacion !!
Me encantan sus articulos y comentarios.. muy buena informacion !!
!BUENAS TARDES!
MUY VALIOSA Y OPORTUNA LA INFORMACIÓN QUE COMPARTEN SOBRE LA COENCIMA-Q10. GRACIAS POR SUS APORTES NECESARIOS Y MOTIVADORES.
Muy interesante, gracias.
Justamente me preguntaba sobre ella estos días.
Pero con la información, surgen más preguntas:
Cómo la podemos absorber bien si tenemos hígado graso por intolerancia a los fructanos y consumo de levotiroxina, y teniendo también histaminosis?
Es un poco como el pez que se muerde la cola.
Nunca me la han prescrito en la innumerables veces que he comunicado mi falta de energía, y este año he estado perdiendo potasio por primera vez, que yo sepa.
Saludos
Muy buen artículo, muchas gracias. Me ha ayudado mucho justo ahora que lo necesito
Gracias!! muy bueno! No digo genial, pues Jesús dice, argentina😅. Los quiero mucho 🌅
Muy interesante, yo tomo aceite de coco que contiene 15 mg de Q10, con esta información voy a duplicar la dosis.
Gracias por la información Dra. Saludos desde México 🇲🇽
Muchas gracias, una información muy valiosa.
Admiro vuestra divulgación y pasión y por eso los aplaudo. Pero, ahí va una pregunta que me perturba. El suplemento Q10 como la Vitamina D3 entre otras provienen de vísceras animales de los cuales no se especifica que sean criados en modo ecológico. ¿existe alguna marca que provea dichos suplementos provenientes de animales criados en modo ecológico? Si, sí, cual es? Gracias .