Son muchos los beneficios que el colágeno aporta a la salud y el bienestar. Es importante saber para qué sirve el colágeno, cómo tomarlo o qué alimentos son ricos en colágeno, porque, sin él, no seríamos lo que somos. ¡Ni tendríamos el aspecto humano que tenemos!
El colágeno está demostrando ser capaz de mejorar los signos de envejecimiento cutáneo, el dolor derivado de la osteoartritis y el debilitamiento óseo consecuencia de la osteoporosis, entre otros beneficios.
Es un excelente aliado, sin apenas efectos secundarios, para paliar muchas afecciones derivadas de las enfermedades crónicas o el envejecimiento.
Con la lectura de este artículo entenderás por qué han ganado tanta fama los suplementos de colágeno y algunos alimentos ancestrales han vuelto a estar de moda, como es el caso del caldo de huesos.
Incluso los beneficios de la luz roja e infrarroja sobre el colágeno cutáneo han convertido a las máscaras de fototerapia en un dispositivo muy presente en las redes sociales.
Contenido
Qué es el colágeno
El colágeno es una proteína, la más abundante en el cuerpo de los animales. Se calcula que un tercio del total de la proteína de los mamíferos es colágeno.
El contenido aproximado de colágeno en los distintos tejidos humanos es muy variable:
- Tendones: 80 – 90%
- Piel: 50 – 70%
- Arterias: 10 – 25%
- Pulmón: 10%
Tiene un papel eminentemente estructural: el colágeno constituye los cimientos de múltiples órganos, desde los huesos hasta la piel, el corazón o el intestino.
Más aún, el colágeno forma parte del entramado interno de las propias células y del tejido conjuntivo en el que se sostienen, dando integridad a nuestros tejidos.
Por eso podemos decir que el colágeno es el pegamento que une todas las partes de nuestro cuerpo entre sí. Y que si no tuviéramos colágeno no luciríamos el aspecto que tenemos.
Y no sólo eso. El colágeno es también una proteína reguladora.
Con la edad, vamos perdiendo capacidad de producción de colágeno, lo que desemboca en arrugas, descolgamiento cutáneo y pérdida de flexibilidad. Si comparas la piel de un niño, suave y esponjosa, con la de un adulto de 40 años, por ejemplo, puedes apreciar la diferencia. Eso es el colágeno.
Para cuando llegas a los 60 años, tienes aproximadamente la mitad del colágeno que tenías en tu juventud, y para cuando alcanzas los 80, esa cantidad se ha reducido a la cuarta parte, de ahí los cambios tan dramáticos en apariencia que se visualizan a esa edad.
Tipos de colágeno
El colágeno está formado por la unión de tres aminoácidos principales: glicina, prolina (y su derivado hidroxiprolina) e hidroxilisina.
Las combinaciones posibles de los tres aminoácidos que constituyen el colágeno y cómo estas secuencias se pliegan en el espacio en forma de hélices especiales, hacen de él algo único: una proteína con hasta 28 subtipos diferentes (en los vertebrados) que se numeran con números romanos, con propiedades especiales, que otorgan funciones específicas a los distintos tejidos y órganos de nuestro cuerpo.
Principales tipos de colágeno:
- Colágeno tipo I: Presente en la dermis, los tendones, los huesos, la dentina y la córnea. Su función principal sería la resistencia al estiramiento y es el más abundante en la mayoría de los vertebrados.
- Colágeno tipo II: Presente principalmente en el cartílago articular y se destinaría a resistir la presión intermitente.
- Colágeno tipo III: Presente en los tejidos laxos como los vasos sanguíneos o las glándulas y permitiría el sostén con capacidad expandible.
Algunos colágenos están presentes en muy pequeña cantidad, y sin embargo son básicos para el correcto funcionamiento de algunos tejidos. Por ejemplo, el colágeno tipo VII es crucial para la integridad de la piel, pero constituye apenas el 0,001% de total.
Funciones del colágeno
En el cuerpo el colágeno desempeña múltiples funciones que nos permiten ser y funcionar tal como lo hacemos. Por ejemplo:
- Piel: proporciona protección y elasticidad.
- Ojos: protección (colágeno de la capa córnea) y ayuda a enfocar adecuadamente los objetos (colágeno del cristalino).
- Aparato locomotor: otorga resistencia, elasticidad y amortiguación ante los impactos.
- Discos intervertebrales de la columna: otorga simultáneamente estabilidad y movilidad.
- Cabello, las uñas y los dientes: parte esencial de la matriz.
- Tubo digestivo e hígado: otorga estructura, integridad y permeabilidad.
- Corazón: constituyente fundamental de las válvulas que regulan el flujo de la sangre, la estructura interna del músculo cardíaco y el tabique inter-ventricular y la pared vascular.
- Metabolismo de la glucosa: mejora la resistencia a la insulina.
- Cicatrización: participa en la reparación del daño tisular.
- Osteoartritis: reduce el dolor y la rigidez.
- Presión sanguínea: mejora el control de la presión.
- Antiinflamatorio: gracias a su elevado contenido en el aminoácido glicina, es capaz de reducir la inflamación crónica y la oxidación tisular.
Con la edad se reduce de manera natural la producción interna de colágeno, pero además existen factores que aceleran la degradación de esta proteína, como veremos más adelante.
Cómo aumentar los niveles de colágeno
Afortunadamente, existen formas de elevar nuestros niveles de colágeno y para ello debemos trabajar desde dos puntos de vista:
1. Aumentar la producción natural de colágeno facilitando a nuestro cuerpo esa labor. Para esto podemos emplear:
- Suplementos de colágeno hidrolizado o gelatina
- Alimentos ricos en colágeno
2. Reducir los factores que dañan el colágeno corporal. Para ello es recomendable hacer algunos ajustes en la dieta y el estilo de vida para reducir la pérdida de colágeno.
Suplementos de colágeno
El colágeno hidrolizado está mostrando ser una prometedora herramienta para disminuir los signos de la edad a nivel cutáneo así como mejorar la osteoartritis y el metabolismo óseo.
Tras el consumo de colágeno hidrolizado, constituido por péptidos bioactivos de colágeno, es metabolizado en el intestino a dipéptidos y tripéptidos y transportados entonces vía sanguínea a la dermis y otros órganos diana, donde estimulan la actividad de los fibroblastos encargados de la síntesis de colágeno.
La mayoría de los suplementos de colágeno contienen los tipos I, II y III, que son los principales que aparecen en nuestro organismo, y pueden ser a base de colágeno hidrolizado, obtenido por hidrólisis, o bien gelatina, conseguida a través de un proceso que implica calor.
Todos los suplementos de colágeno se elaboran a partir de tejidos de vacuno, cerdos, aves o pescado. También es posible encontrar colágeno vegano elaborado a partir de bacterias y levaduras, aunque su eficacia está en entredicho.
Gelatina de colágeno o colágeno hidrolizado
El colágeno que se comercializa como suplementos procede de los huesos, piel, tendones y otros tejidos conectivos de animales, y se extrae a partir de un proceso de hidrólisis enzimática que no incluye calor y que genera lo que se denomina colágeno hidrolizado. Las cadenas de péptidos obtenidas tienen aún un tamaño considerable, así que no es soluble en agua.
Cuando el colágeno es sometido a calor, se rompe una mayor cantidad de enlaces, generándose gelatina, constituida por cadenas de péptidos más pequeñas. En este caso, es soluble en agua.
Ambos, el colágeno hidrolizado y la gelatina, tienen la misma composición de aminoácidos, por lo que sus efectos sobre la salud son los mismos. Por el menor tamaño de sus péptidos, la gelatina es mejor tolerada, lo que la convierte en el producto de elección en caso de problemas gastrointestinales.
¿Colágeno vacuno o marino?
A la hora de comprar un suplemento de colágeno, te vas a encontrar productos a base de derivados de ganado vacuno, aves o marino.
El colágeno de origen bovino incrementa los tipos I y III, lo que lo hacen más beneficioso en aquellos casos en los que se busca mejorar la apariencia de la piel y promover su elasticidad.
El colágeno marino, obtenido a partir de la piel, las espinas y las escamas de pescado aumentaría los tipos I y II, lo que lo convierte en el colágeno de elección en casos de osteoartritis y otros problemas osteoarticulares.
Otra diferencia a destacar entre ambos tipos de colágeno es el precio. Numerosas campañas de marketing se han esforzado en magnificar los beneficios del colágeno de origen marino, lo que ha supuesto un aumento considerable del precio.
Dosis de colágeno
Según múltiples estudios científicos, la dosis diaria de colágeno hidrolizado que ha demostrado más resultados son 5 – 15 gramos diarios.
Cómo tomar colágeno
Los suplementos de colágeno se pueden presentar en forma de polvo, líquido, cápsulas y gominolas. La elección de uno u otro dependerá del gusto de cada persona, y así algunos prefieren consumir el colágeno en polvo añadido a bebida o comida mientras que otros se decantan por otras presentaciones.
Es importante mencionar que las gominolas de colágeno llevan azúcar y/o edulcorantes añadidos.
Las formulaciones en polvo y líquido se pueden tomar mezcladas con alimentos como yogurt, smoothies, repostería o incluso con el café o el té.
Y sí, el colágeno rompe el ayuno.
Cuándo tomar colágeno
Existen varias teorías a este respecto circulando por internet.
Por un lado, recomiendan tomar el colágeno a primera hora del día y con el estómago vacío. Otra corriente sugiere hacerlo por la noche, porque es cuando el organismo inicia los procesos de reparación.
No existe ningún estudio al respecto. Los péptidos de colágeno se descomponen de igual manera.
Como nota, cabe mencionar que el colágeno contiene una cantidad sustancial de glicina, que cuenta con propiedades relajantes, por lo que tomarlo por la noche puede ser recomendable si tienes problemas para dormir.
Alimentos ricos en colágeno
En los últimos años ha ganado gran popularidad un alimento ancestral, el caldo de huesos.
El caldo de huesos se elabora mediante la cocción lenta de huesos y productos de origen animal que de otra manera no pueden asimilarse.
Por efecto del calor los nutrientes esenciales contenidos en estas partes animales se hacen biodisponibles y nuestro organismo puede aprovecharlos. La glucosamina, el condroitín sulfato, el ácido hialurónico y los aminoácidos y minerales del colágeno se absorben correctamente y mejoran nuestra salud a múltiples niveles (aparato locomotor, piel, intestino, etc.).
Es muy importante que este alimento sea de origen sostenible, procedente de animales que han sido cuidados en sistemas de producción ecológica. Además de por respeto al bienestar animal, optar por alimentos libres de toxinas es un aspecto esencial para nuestra salud.
Para quien no quiera o no pueda tomar caldo de huesos (o de pollo o de pescado) existen más alimentos ricos en colágeno.
En general contienen cantidades sustanciales de colágeno los alimentos de origen animal ricos en tejido conectivo. Recuerda que el colágeno es una proteína animal y no está presente en las plantas.
- Vacuno: Los cortes duros como la falda, la carne asada o las costillas, especialmente cuando se preparan en cocción lenta.
- Cerdo: La piel del cerdo, las orejas, las manitas o incluso el morro son muy ricas en colágeno.
- Pollo y otras aves: Contienen colágeno en la piel y las articulaciones. Cuando se cocina el pollo, el colágeno de la piel se descompone y es fácilmente asimilable.
- Pescado: Lleva la mayor parte del colágeno en las espinas y piel.
- Marisco: Las gambas, langostinos, cangrejos y langosta, por ejemplo, contienen cantidades decentes de colágeno
Siempre que sea posible es mejor elegir alimentos de producción ecológica, de animales alimentados con pasto y, en el caso del pescado, salvaje y de tamaño pequeño o mediano.
Evitar la destrucción de colágeno
Ya hemos trabajado en hacer todo lo posible por elevar la producción de colágeno a través de la alimentación y la suplementación, y es el momento de prestar atención a la degeneración del colágeno que ya poseemos.
Cómo reducir la destrucción del colágeno a través de la alimentación
Para reducir la pérdida de colágeno es recomendable:
- Evitar los alimentos que provocan una elevación brusca e intensa del azúcar en sangre. Para mejorar nuestros niveles de colágeno debemos seguir una dieta de bajo índice glucémico (evitar alimentos como los dulces, la bollería, las harinas refinadas, el pan blanco, las frutas tropicales, los caramelos, los refrescos, etc.), una dieta low carb o una dieta tipo cetogénica rica en grasas saludables.
- Evitar los aceites vegetales refinados (girasol, soja, colza, maíz), las grasas trans, hidrogenadas y parcialmente hidrogenadas.
- Asegurar la correcta digestión de las proteínas con una buena combinación de alimentos, correcta masticación y el cuidado de la salud intestinal.
Cómo reducir la destrucción del colágeno a través del estilo de vida
También es posible reducir la degeneración del colágeno a través del estilo de vida:
- Evitar la exposición excesiva al sol
- No fumar
- No beber alcohol (o en pequeñas cantidades)
- Tener un buen descanso nocturno
- Hacer una adecuada gestión del estrés
Todos estos factores, desde los alimentos perjudiciales hasta los malos hábitos de vida, provocan un daño oxidativo que deteriora directamente nuestras cadenas de colágeno, destruyéndolas y afectando así al conjunto de nuestra salud y nuestro bienestar.
Beneficios del colágeno
Cuidando la alimentación, el estilo de vida y con ayuda de la suplementación podremos mejorar nuestros niveles de colágeno y así obtener los beneficios asociados a una óptima producción.
- Mejorar el aspecto de la piel, ganando elasticidad e hidratación
- Gozar de mayor salud muscular y ósea
- Tener un cabello y unas uñas fuertes
- Aliviar el dolor articular y ganar movilidad
- Recuperar la integridad de la barrera intestinal
- Favorecer la labor de depuración de toxinas del hígado
- Mejorar la salud cardiovascular
- Dormir mejor
- Ganar años de vida
¿Existe el colágeno vegano?
El colágeno se encuentra exclusivamente en el organismo de los animales y por ello no es apto para veganos.
Ni las verduras ni las frutas contienen colágeno, pero existe la opción de consumir elementos capaces de estimular la producción de colágeno.
Los aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina, básicos en la composición del colágeno, se pueden obtener de proteínas vegetales.
Además, es clave reforzar la ingesta de aquellos elementos que participan en la síntesis de colágeno:
- Zinc
- Cobre
- Selenio
- Vitamina C
Colágeno y vitamina C
La vitamina C cumple muchas funciones en el organismo: antioxidante, estimulante del sistema inmune… y además participa activamente en la síntesis de colágeno.
Recuerda que tenemos un artículo con los alimentos con más vitamina C.
Contraindicaciones del colágeno
En general, el consumo de colágeno se considera seguro.
Si estás tomando medicamentos de cualquier tipo, consulta con un profesional sanitario antes de suplementarte con colágeno.
Al ser básicamente una proteína, no es posible sobredosificar el colágeno. Pero un exceso de proteína no es recomendable por su carga sobre los riñones.
No hay suficiente información sobre el uso de colágeno durante el embarazo o la lactancia, así que se recomienda evitar su uso durante estas etapas vitales.
Como siempre, a la hora de elegir un suplemento alimenticio, decántate por una marca de confianza. Al ser un derivado animal, podría contener metales pesados, antibióticos u otras toxinas perjudiciales.
Como ves, el colágeno, que es tan importante para nuestra salud a múltiples niveles, con la edad y el estilo de vida ve mermados sus niveles, pero tenemos en nuestras manos herramientas potentes para evitar este problema.
En la alimentación, la suplementación y los buenos hábitos de vida encontramos la clave para optimizar nuestras reservas de este elemento tan importante para la salud y el bienestar.
¿Qué te ha parecido este artículo? ¿Consumes alimentos ricos en colágeno?
Déjanos un comentario. Gracias.
Todos los contenidos ofrecidos por Ecommerce SDR, tales como artículos, podcasts y videos, tienen naturaleza meramente informativa y en ningún caso constituyen servicio médico o sanitario de ningún tipo ni sustituyen la consulta con un médico especialista, por lo que no deben ser aplicados sin la aprobación previa y supervisión de un médico o profesional de la salud especializado.
gracias gracias por tanta información brindada.
me interesa saber sobre la dieta cetogenica y ayunos intermitentes. gracias!!
Alguien sabe una marca de confianza con colágeno hidrolizado de pescado y de la piel del ganado para que juntos ayuden a las articulaciones ( el marino tipo tres) y al resto de partes del cuerpo ( porcino y bovino tipo 1…)? Gracias
Gracias por aclararme las ideas respecto al colágeno. Hay tantas opiniones en las redes…
Gracias a ti María Elena. Un abrazo.
Hola , muchísimas gracias por el artículo….He mirado todas las preguntas y he visto que no hay respuesta para lo que yo también quiero saber…. cuál es la marca de confianza? Cuál es tu recomendación?. Me encantaría obtener respuesta. Muchas gracias de antemano
Muchas gracias por tan valiosa información, saludos cordiales!
Muchas gracias!! Excelente como siempre!!
Que tal,
Excelente artículo; educativo.
Gracias por compartir su conocimiento.
Saludos afectuosos.
Muy buen artículo.
Yo tomo los aminoácidos por separado..por un tema enfocado a las arterias.
Lisina.prolina .glicina y vit c
Entiendo q es igual de válido q tomar un suplemento de colágeno hidrólizado.
Muy interesante y muy clara la explicación. Como siempre, muchas gracias
Felicidades por este magnifico blog. Por favor , he confeccionado en alguna ocasión caldo de huesos , pero no tengo el tiempo necesario para hacerlo corretamente. He leido que ,existen a la venta algunos concentrados en botella y otros en polvo .¿ Son interesantes? en caso afirmativo que marca , o caracteristicas me recomendaria ?
muchas gracias
Un saludo especial desde Colombia. Los leo y veo con frecuencia. Mil gracias. Pregunta: El colágeno afecta los niveles de colesterol especialmente el LDL. Lucho contra estos números. Dios les bendiga
Excelente artículo, muy completo y detallado, me encanta toda la información que comparten 🙌🏻✨
Gracias por tu detallado estudio!! Te escucho en YouTube y te sigo desde hace un tiempo!!
Muchas gracias por la calidad de su informacion.Me han ayudado mucho para poder vivir mejor estos ultimos años de mi vida.
Gracias por toda tu generosidad. Compartiendo todo tus conocimientos llegas a un montón de personas que no tienen la podibilidad de concurrir y pagar una consulta.
GRACIAS!
Excelente artículo!! Muchas gracias
Muchas gracias por vuestros artículos, a mi también me han cambiado la vida.
Echo de menos vuestros audios y videos, espero que pronto nos regaléis uno. Un abrazo.
Muchas gracias por tan completa y concisa información.
Hola!!!
Me encanta que nos mandes artículos para recordarnos cosas como que hay que tomar caldo de huesos. Acabo de sacar del congelador dos frascos.
Muchas gracias por lo que hacéis. Nos habéis ayudado mucho en el cambio de hábitos que hicimos mi pareja y yo hace cuatro años.
Eskerrik asko!!!
Muchas gracias! Como siempre valiosisima enseñanza. Ahora entiendo por qué celebran mi piel
Muchas gracias por esta información tan importante! Felicidad por el millón de almas que integran su comunidad de Youtube! Que sigan creciendo!
¡Hola! Enhorabuena por este artículo y por todos. Me gustaría saber si es mejor tomarlo con las comidas o en ayunas. Tengo entendido también que es mejor tomarlo en 2 veces (comidas) para que se asimile mejor, ¿es cierto esto último? Gracias.
Hola Susana. Puedes tomarlo cuando quieras. En cuanto a repartirlo en dosis, también puede hacerse. Como te venga mejor o como indique el fabricante. Un abrazo.
Como siempre brutal toda la info que nos brindais. Rigor científico absoluto.
Gracias por ayudarnos a cuidar nuestra salud.
Muchas gracias por la información tan detallada y como siempre bien explicada.
Saludos
Este artículo me ha ayudado mucho. Gracias por compartir tu sabiduría.
Confío en tu equilibrio a la hora de valorar Lis pros y Lis contras de cualquier suplemento.
Hola,muy interesante,yo estoy tomando un colageno que es brutal,tanto en la piel cabello uñas incluso e notado menos dolor muscular y articular,estoy encantada,es de una empresa Americana…
Cuál?🙏
A mí se me despegaban las uñas (tengo 53 años). Desde que consumo colágeno en suplementos las tengo perfectas. ¡Claro que funciona!
Fantástico artículo! Muy interesante….como todo lo que publica.
Muchas gracias por compartir sus conocimientos.
Buenas tardes, a mediados de junio tuve un segundo COVID y en mi convalecencia me encontré con un vídeo, solo puedo dar gracias a la vida, porque me la ha cambiado. Desconocía el concepto de medicina integral y ella encierra todas las respuestas a las incongruencias que considero rodean al sistema de salud tradicional. Desde finales de junio a esta fecha he bajado 17 kilos. Me alimento mejor, hago ayuno intermitente, descanso mejor y me siento más tranquila y optimista. La vida y los problemas cotidianos están ahí, pero cuando te ves mejor y crees y sientes que aún podrás mejorar más tu vida brilla.
Mil gracias. No os conozco pero sois dos personas inolvidables en mi vida.
Mil gracias.
Hola Nora. Nos alegramos muchísimo por tus avances y por saber que te hemos ayudado a tener una mejor salud. Un abrazo.
Muchas gracias. Me sirvió mucho la información 🤗 Mí abuela preparaba estos caldos de hueso..
Acá en Argentina es difícil o muy caro que los suplementos vengan de vacas de pastura o aves orgánicas. En realidad no existe hacer esa aclaración…..es algo en lo que no se hace incapié.
Gracias por la información
Muchas gracias por la difusion. Gracias a tu trabajo pude corregir mi dieta y llegue a revertir los sintomas de Hashimoto. Tu libro sobre el ayuno es faboso!!! Muy bueno este articulo sobre el colageno. Esclarecedor!!!
Hola Sandra. Cómo nos alegramos de que te hayamos ayudado a mejorar tu salud. Un abrazo.
Hola, puede recomendar alguna marca buena de colágeno?
Muchas gracias
Os agradezco vuestra labor de difusión y concretamente hoy el tema del colágeno. Os sigo puntualmente y leo vuestros libros apasionadamente, porque debajo de ellos está la VIDA!
GRACIAS MIL!!!!
Gracias a ti. Un abrazo.
Muy buen articulo, ya tengo claro cual me conviene mas despues de leeros, pero como elijo la marca adecuada de colageno? Hay mucho impostor en el tema de la suplementación. Felicidades y Gracias por todo 😉
¡Huaoooo! impresionante tantas fuentes de colageno q podemos usar. Gracias bella nos educas en el proceso de alimentación, prevención y curación. Que La Bendita Belleza te siga dando tanta Gracia.
Hola, muchas gracias por la info.
Yo también soy vegana y me gustaría saber si tenéis información sobre los suplementos de colágeno de origen vegetal.
Gracias
Hola princesa hermosa Dios Todopoderoso te bendiga grandemente, he comenzado a ver tus videos y me han encantado, te felicito ya comencé con de todo un poco gracias
Las mejores recomendaciones.
Hola! Crees que unas gominolas echas en casa a base de grenetina y jugo de naranja o mandarina sirvan como suplemento de colágeno? . Gracias por compartir información tan valiosa!!!
Hola. Siendo vegana , que puedo tomar? Con esos aminoácidos mas la vitamina C tendria suficiente?No quiero tomar suplementos animales. Por favor, necesito ayuda. Muchas gracias
Hola. Soy vegana. No quiero tomar suplementos animales. Si tomara los aminoaciodos más importantes y unidos a Vitamina C, podria ser útil o no. Estoy muy confusa. Tengo osteoporosis, la piel muy seca y flaccida , y creo que me vendria muy bien tener más colageno. Espero una respuesta que me aclare todo esto. Muchas graciasMAr
Aleta de tiburón no. No todo vale, no podemos destruirlo todo para nuestro bienestar. Solo el tiburón? No claro, pero este me llegó al alma. Se que para varias personas el tiburón no es un animal tan exótico como para nosotros. Pero las barbaridades que hacen y hacemos no se pueden consentir.Creo que hay que cuidarse pero cuidando este maravilloso planeta
Es una artículo magnífico, completo y con una explicación excepcional. Muchas gracias
Muchas gracias por esta información es muy útil para tener una buena salud..gracias
Estoy por comenzar a consumir un suplemento de colágeno hidrolizado puro (sin añadidos) y me gustaría saber si hay un momento del día más recomendable para su consumo. Gracias y bendiciones.
Muy bueno!!
muy interesante
el articulo. me interesa saber si en la dieta vegetariana hay fuentes de colageno. gracias.
Estimada, estoy intentando cambiar mi estilo de vida, ¡gracias por sus consejos y sus muy claras explicaciones! Mi pregunta en cuanto al colágeno: estoy tomando suplementación hace tres meses, ¿debo descansar o puedo seguir con su ingesta? Desde ya, muchas gracias.
Maravilloso aprendí mucho y me quito la duda q las personas con sinusitis lo pueden tomar.
Gracias
Gracias a ti. Un saludo.
Gracias por toda la información, transmitida de forma asequible,con mucha claridad y con base científica.
Gracias por dejarnos ampliar conocimientos.
Hola
Gracias por compartí vuestros conocimientos, creo que es la única forma de evolucionar.
Que Dios os Bendiga 😘👍🙏🏻😷
Estoy muy agradecida por esta información… Es muy buena y de mucha importancia. Muchas gracias y bendiciones ❤️
Gracias por la información.
Francamente interesante, y completo. Gracias.
No sigo una suplementación rutinaria, pero debería, ya que tengo 67 años, aunque sí cuido mi alimentación. Su artículo me parece excelente, y ayuda a tomar conciencia.
Hola ! Por sugerencia de amiga médica hace como un año escucho los audios, y me gusta mucho su forma de explicar todo, he practicado ayuno intermitente por mis propios medios o sea sin una guía profesional y no me a ido mal. GRACIASSS dra. por todas sus enseñanzas, he aprendido muchoooo sobre nuestro cuerpo. Aparte tú forma de expresarte trasmite optimismo; sos muy bonita.
Saludos sinceros desde Punta del Este, Uruguay.